怎样游泳减肥最快最有效

　　要说起夏季最有效的减肥方法，游泳肯定要占一席之地。然而，很多人却在游过之后，发现达不到良好的效果。这是怎么回事?下面介绍的几个减肥秘籍，教你怎样游泳减肥，可以最快地把身上赘肉减掉，而且不用担心身材走样。

怎样游泳减肥最快最有效

　　游泳减肥原理

　　高强度燃脂。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。在水中，游泳消耗的能量比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

　　加快新陈代谢速度。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　游泳减肥失败的原因

　　1、运动量不足。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。这是因为在最开始的时候，人体是在做无氧运动阶段，不会消耗脂肪。随后一小时里，中等强度下，才会逐渐燃烧脂肪。

　　2、姿势不正确。游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。

　　3、游泳后不控制饮食。普通的游泳爱好者，在游完之后，往往会因为感到饥饿而猛吃一通，结果反而吃得比消耗的热量还多，因此长胖。

　　怎样游泳减肥

　　要想游泳减肥起到的效果，首先就必须游一个小时左右，让身体进入到有氧运动阶段，从而消耗掉更多的脂肪。其次，要选对姿势，不要自己瞎捉摸一般的乱游。游完之后，吃一些低热量，又容易饱腹的食物，切忌吃得太多，不然就白白运动了。

　　除此之外，由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

　　1、蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　2、蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也。

　　3、自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

　　4、仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。