很多人喜欢跑步，认为跑步既能锻炼身体，也能减肥，可以一举两得。其实不然，跑步减肥也会出现雷区。触碰到这些雷区，不仅对不能减肥，还是危害身体健康。那么，跑步减肥有哪些雷区？
科学减肥 小心跑步减肥5大雷区
清晨是跑步的时间
错。的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于状态，运动效率也会相应提高。
跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
跑步会损伤骨骼
错!医学专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，较后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
多跑步，便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
每天30分钟慢跑可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
