夏天的时候，身上每个部位的肥肉都很容易看得见，想要将它们一一减掉，就必须对症下药，针对各个部位不同的脂肪特点，必须采取不同的减肥方式才能达到效果
1、减下巴：
使劲抬头，必须感觉到下巴和脖子都绷紧了，然后停留5秒钟的样子，这个方法必须坚持到一个星期的左右才会有效果，而且每天的量要保持在20到40下。
2、上臂内侧：
用哑铃可以，没有哑铃用矿泉水代替也可以，将哑铃或者矿泉水握在手里，然后抬起胳膊，尽量让上臂贴到耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这一组动作必须坚持每天做3次，每次的量要在15个左右。
3、减后背：
（1）准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
（2）站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：
上腹部就是胃的部位。较简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做较少3组，一组20个。
5、下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天较少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
（1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动较少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
（2)站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
（1）大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
（2）大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
（3）大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
（1）脂肪型：较有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
（2）肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。（文/小杏）
