风和日丽的天气里，一起开始锻炼吧。练习几个简单的动作，甩掉一身脂肪。好了，现在就开始吧！
风和日丽的天气里，一起开始锻炼吧。练习几个简单的动作，甩掉一身脂肪。好了，现在就开始吧！
“READY TO DO” YOGA
瑜伽虽然不一定能立即减少多余脂肪，但它却可以锻炼全身各处肌肉柔韧性及弹力。下面是J’s YOGA陈素媛代表的《二十岁瑜伽》中介绍的与着装要求相配合的瑜伽动作。
READY TO WEAR
臀部与腿部的瘦身较性感的无袖装
看到百货商店橱窗里摆放的无袖连衣裙非常漂亮，但由于自己手臂过于臃肿，赘肉过多，穿着无袖的服装会影响线条美感，那么从现在开始每天从早到晚做6次以上下面的动作，很快就能使自己的心愿得到满足。
1 舒适地坐好，身体放松，两臂自然下垂。2 双臂交叉，使双肘重叠。抬起双肘与肩齐平，同时呼气。3 以胸式呼吸呼气的同时尽量伸展肘部，保持姿势20秒。POINT 注意双肘不要分开。4 吸气，同时缓慢屈肘。5 呼气，向上抬高手臂，保持姿势20秒。POINT 注意向上抬臂时保持臂部紧张。6 打开双臂，恢复起始姿势，交换双臂，用同样的要领重复动作。
READY TO WEAR
飘逸的雪纺连衣裙
虽然雪纺长裙所用的材质更加轻柔贴身，但大部分的颜色较浅，非常不适合身材肥胖的女性。每天做2次以上上体扭曲动作，可以很好地抑制旺盛的食欲，让你保持苗条的身材。
1 两腿伸直端坐。2 右腿弯曲，右脚放于左大腿外侧，右膝向胸部拉伸。POINT 注意臀部及右脚掌不要离开地面。3 右手置于右臀后约一掌距离处，左臂伸直于右膝外侧。4 胸式呼吸，吸气的同时上身向右后方旋转，视线随之转移，注视右后方，保持姿势10秒钟后恢复起始姿势。反方向以相同要领重复此动作。
WORK OUT TALK
一起共享的运动—骑车
“每天上下班都骑车，大概要骑3小时左右。体重虽然只减轻了4~5kg，身体线条却有了很大改变，别人都说我变得更苗条了。第二天早上起床也很容易。通过调整自行车的变速齿轮，不仅能得到有氧锻炼的效果，还能使肌肉力量和耐力得到提高。开始的时候购买自行车和运动服等相关装备可能需要一定支出，但这项运动能够跟许多人一起共享，能够促进周围朋友间的关系，具有很好的社会性。”
突出臀部线条的瘦身牛仔裤
想要保持臀部的弹性需要一直保持大腿及臀部肌肉的紧张感。骑马式能够很好地锻炼臀部肌肉，让你拥有迷人的充满弹性的臀部曲线。
1 双脚并拢，挺直站立，双手合掌向上伸直。2 上身保持垂直，屈膝，注意不要使脚跟离地。3 在膝盖弯曲到极限时，上身前倾与地面呈45度角，眼看指尖，膝盖进一步弯曲。胸式呼吸，保持此姿势30秒。4 上身恢复竖直状态，放松大腿及臀部肌肉，膝盖挺直站起。
跑步减肥另有诀窍
想要跑步减肥需要地窍门，快慢交替的变速跑能够更好地消耗脂肪。先进行3分钟全速跑，然后再进行3分钟轻缓的慢跑，然后快速，再接着慢速，反复进行。
于智仁（Reebok Global Instructor，Trainer）“无论怎么说JUKARI都是一项非常有意思的运动，运动效果也非常好。它是一种利用非固定横杠矫正姿势的全身运动。”
FLY & BURN! JUKARI FIT TO FLY
根据“太阳剧团”的表演动作而开发出来的一种新概念Fitness Program。一根两端带有圆环固定在天花板上带有弹力的拉绳，用手抓住悬杆，使身体在空中如同荡秋千一样旋转跳跃。
EDITOR ’S PREVIEW 现在还不是正式开始授课，主要是大家围在教练身边，一起体会这种运动的特点，看着教练在空中一圈圈地自由飞舞时，自己也会不由自主的在心中冒出想要尝试的念头。但作为初学者，很难在开始阶段就很容易地“飞”起来，这时需要大家克服恐惧，从头开始认真练习，这样就能在身心愉悦的同时得到减肥的效果。
荡秋千
此动作能够在腿部得到锻炼的同时增加心跳频率。手握抓杆向前拉伸，身向后退，背部肌肉收缩，利用拉绳的弹力使身体自然腾空。
JUKARI的基本动作
At home 要想用能够自由活动的拉绳固定双腿，全身会很自然地绷紧，锻炼效果会成倍增加。在家庭版JUKARI还没被开发出来之前，我们可以利用椅子等物件代替悬在空中的拉绳进行基本姿势的训练。
肩部和臂部肌肉锻炼
TARGET 能够使胸部、三头肌、肩膀、腹部中间肌肉得到锻炼的动作。
READY 动作同俯卧撑的起始动作，但是把脚抬高放到拉绳上，调整腹部和臀部，使身体与地面保持水平。
ACTION 两腿分别弯曲向胸前移动，左右交替进行各做10次。较后回复到初始姿势。
CHECK 注意保持肩膀、臀部、骨盆、脚背等处于一条直线。
WORK OUT TALK
短期瘦身的方法，Power Pilates
“这是一个短期之内就能取得效果的锻炼项目，每次只需要40分钟，每一分钟都会带给你显著的效果。”
臀部肌肉锻炼
TARGET 腹肌、大腿内侧肌肉、臀部肌肉塑型锻炼
READY 双脚搭在拉绳上，肩部着地，臀部离开地面，双脚绷直。
ACTION 1 双脚同时向外侧分开，同时想象脚跟向下按压。2 双腿并拢，恢复起始状态。反复动作10次。
CHECK 注意臀部不要下塌，保持身体重心。
下肢锻炼，T字塑型
TARGET 锻炼腹部中间肌肉、大腿内侧肌肉、臀部肌肉的动作。
READY 调节抓杆高度与胸部齐平，身体站直，双手分开一定间隔握住抓杆。
ACTION 1 双手向前推动抓杆，上体前屈，使身体与腿部呈直角。2 一腿向后平伸，保持双手、上身及后伸腿部呈一条直线，然后慢慢收腿，恢复到起始姿势，换腿按相同要领重复动作。
CHECK 注意支撑腿保持稳定，膝盖不要弯曲。
