简易睡前瘦腿操 赶走大象腿

　　简易睡前瘦腿操 赶走大象腿

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。不少女生上半身不胖，却有“大象腿”的烦恼。今天小编就来给大家介绍一个简易的瘦腿操，很适合睡前躺在床上运动，把它拿来当睡前操，不仅可以瘦腿，还有益睡眠噢!

　　1、抬腿运动

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　2、两腿伸直高抬交换

　　抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　3、膝盖夹枕头

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　4、夹枕后抬腿运动一

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　5、夹枕后抬腿运动二

　　弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　6、空中踩踏脚踝运动

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　7、毛巾抻拉脚踝运动 

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。