7个最燃脂的运动减肥方法

7个最燃脂的运动减肥方法

　　1、直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体坚持均衡，在你轮番运用大腿和臀部肌肉时，中心肌群也会高度运用，这样还有助于熄灭大量的脂肪。更重要的是，这种办法不会给膝关节增加太大的压力。同时别遗忘住戴平安帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂办法：用高速和中等速度交替停止。

　　2、快走

　　事实上，与朋友一同悠闲散步是不会熄灭热量的。为了能使贮存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短时间内快速甩掉热量，必需坚持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂办法：用快走或慢跑的方式交替停止。

　　3、跑步

　　跑步是耗费热量和脂肪的来源。特别能耗费腿、臀部这些中心肌肉群，跑步者普通体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能到达耗费热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧空中。

　　加速燃脂办法：跑步时以快、慢的速度交替停止

　　4、跳绳

　　为了到达每一跳都能熄灭大量的脂肪，选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(丈量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，脚离空中越近越好。即便你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂办法： 经常转换速度(慢、快)和款式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。