招:穿着舒适运动服
跑步的时候,穿着运动专用的衣服,选择排汗、透气的材质,才不会让你热到中暑。
不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦,穿错鞋会让你的双脚负担更大,换双慢跑鞋,达到避震、缓冲的效果,才能跑得久又远哪。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看,还有萤光色或碎花款的咧)
第二招:制定跑步计划
跑步最重要的就是要有目标,有计划,不要漫无目的出门跑,不然一累就超容易放弃的,用精美的笔记本制作一份跑步行程表,逐步增加每个礼拜跑的公里数,注意下周增加的公里数,不要超过本周的10%,才不会让肌肉和体能hold不住喔。
第三招:随时补充水分
在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题,记得每15到20分钟停下来喝口水,顺便休息一下,感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!),但是水也别喝过头,跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。
第四招:听快节奏的音乐
跑步的时候搭配快节奏音乐,会让你整个身体跟着音乐律动,不知不觉的就把整首歌、整张专辑跑完啰,这边推荐Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很适合边听边跑步。
第五招:App纪录慢跑路线
现在有不少App,可以记录你的慢跑路线,一天一天看到路线完成图,真的作梦也会笑,计算你的慢跑步数、时间和距离,感觉像是有个运动小秘书,剩下来的就是放空脑袋出去跑啰。
第六招:掌握时机—早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
第七招:跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显着哦!
掌握这七招,让自己照着计划出门跑步,小编听身边爱运动的朋友说,慢跑是一种生活态度,好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!
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