双人有氧减肥操 燃脂瘦身效果更好

双人有氧减肥操 燃脂瘦身效果更好

　　1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身竖立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支持直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再应用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开端时蹲坐的姿势。这个动作能有效锤炼大腿和臀部肌肉，但对气力和平衡恳求很高，所以初练者一开端只需要做几次就可以了。

　　2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支持，把哑铃举到点，停留几秒钟，慢慢放下来。反复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

　　3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚随着地，脚趾抵在一起，收紧腹肌。然后向对方伸出手，直到双方双手互握。假如这样做感到比拟轻易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以增强腹肌。

　　4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支持着身材的重量，双手指尖向前，身材离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。完成必定的次数后，和错误交换反复这个动作。在他(她)做的时候，你可以在旁边，监督他(她)的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

　　5、手拉手，齐举腿两人面对面坐在地板上，互相捉住对方的手段。屈膝，脚随着地，脚趾抵在一起，或脚靠放在一起。将右腿一起举起来，形成一个“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留几秒钟，然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿反复几次后，双腿同时举起来。此动作锤炼腿部肌肉以及腰腹肌。

　　这套双人减肥操，宅在家里也能做，动作简单很容易学会的，在做这套有氧减肥操的时候注意穿上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展性，同时还能让让你睡得更加踏实和香甜。（编辑/lily）