最有效的运动减肥方法

　　现在的女性都追求苗条火辣的身材，可是，许多女性却发现自己却长了一身的赘肉，严重影响了身材的线条美，下面就教你几招最有效的运动减肥方法。

最有效的运动减肥方法

　　这个很简单，一根绳子就可以了，属于有氧减肥运动，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀部，和大腿部的多余脂肪。

　　青蛙跳

　　双手抱头或者把手放在背后绕圈跳。建议：不同体质的人应当选择不同的减肥运动。这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛！

　　游泳

　　游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　骑自行车减肥

　　吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

　　反向行走

　　反向行走何以能减肥？是的。而且是一种非常健康快速减肥方法。因为人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过倒走的时候要注意安全，小心摔倒！

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