室内美臀秘籍 轻松提臀变比基尼美臀

　　很多白领工作忙，甚根本没有时间去健身房或者室外做运动。可是想拥有挺翘的比基尼美臀？不过8682美容编辑了解到，在室内，保持锻炼的热度可是各个明星的室内美臀秘笈。

　　室内美臀秘籍

　　仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

　　面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。

　　俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移 动，然后放低；再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

　　在平时锻炼的时候，这些动作的顺序是可也打乱的，这样也可以增强自己的注意力，增加对肌肉的刺激。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。同时以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直达到每套25次。 3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的臀部曲线了！（文/西奥）