中年妇女发福是很多女性的危机,内分泌系统的失调,机体代谢的紊乱等等原因导致的肥胖。所以要学会如何调节自己。让自己远离肥胖的困扰。
中年妇女发福是很多女性的危机,内分泌系统的失调,机体代谢的紊乱等等原因导致的肥胖。所以要学会如何调节自己。让自己远离肥胖的困扰。
一 压力大缺爱会导致胖
中年发福跟很多原因有关。有的是遗传因子作怪,或是产后没有努力减肥,任由脂肪细胞蔓延。甚是服用避孕药物的影响。此外,婚姻生活是否美满对女性十分重要,心宽未必一定体胖,心情低落却反而有可能令体重暴升。“这个年纪的女性既有上一辈的压力、家庭孩子的压力,还有工作的压力,”
二 到中年代谢减慢
“人到中年,体质发生变化也会产生肥胖”,正常情况下,人大约在45岁以后,体内肌肉会逐渐减少,脂肪还会增多。而在重量相同的情况下,肌肉和脂肪的体积有所不同。所以,即使我们保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形,各个围度都会发生改变,使我们感觉自己体重没变,却还是变胖了。
此外,人到中年以后,生理机能开始减退,代谢速度减慢,机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动,就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性,卵巢功能衰竭导致雌激素低下,还会让脂肪分解减少,进一步加重肥胖
三 从内到外的保养最重要
有的女性看着自己一天天长膘,心急如焚,总想靠什么灵丹妙药,在一夜之间就变成窈窕淑女。然而,急功近利的结果总是事与愿违。
因此,减肥必须“综合治理”,主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食,并非指吃得越少越好。“平衡”的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长,就说明“收入”大于“支出”了。
合理运动,如每天走路半小时以上,或是通过游泳、上楼梯等运动方式加大热量支出。生活中的小细节也能帮助你减肥:平时走路坚持挺胸收腹,坐时也尽量收腹,饭后不立即坐下,保持直立,半个小时后再外出散步……长此以往,能消除腹部脂肪。(文/小曹)
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