减肥瘦身很重要,但是健康则是更加重要的,那么怎样减肥才能减的成功又健康?有人买代餐吃,停吃代餐后体重又回来。有人买减肥药吃,吃药期间瘦了下来,但停药后又胖回来,甚有人为了减肥,连健康都吃出问题。花了大钱,赔了健康,也没顺利瘦下来,到底要怎麼样才能健康的瘦下来呢?
减肥瘦身很重要,但是健康则是更加重要的,那么怎样减肥才能减的成功又健康?有人买代餐吃,停吃代餐后体重又回来。有人买减肥药吃,吃药期间瘦了下来,但停药后又胖回来,甚有人为了减肥,连健康都吃出问题。花了大钱,赔了健康,也没顺利瘦下来,到底要怎麼样才能健康的瘦下来呢?
减重并不只是减一天,也不是靠不吃东西或是药物控制或是一昧的少吃就可以的。观看近年来,在广告的大幅渲染下,油切茶成為目前相当畅销的饮料。其实“油切”是一个很实用的瘦身观念,很多人利用油切產品来瘦身,但事实上,并没有任何一种食物真的具有油切的功效。油切茶并没有抑制油脂吸收或是促进油脂排出的作用,只是裡面所含的咖啡因能促进人体的新陈代谢。而部分茶中加入微量的膳食纤维,能增加饱足感,以减少食量,适合在饭前饮用(不过空腹喝茶对胃的刺激性较大,有肠胃疾病者应尽量避免)。
如何减少油脂吸收呢?
将生活落实“油切”观念,的方法是在饮食上,尽量减少油脂吸收!高油脂、油炸类、高醣、高盐的食物尽量不要吃,吃饭时,小口、小口地吃,吃太快容易吃过多,也容易有消化不良的情况,对胃会照成负担.若是在家中煮饭,以植物性油取代动物油,如果可以的话,以水煮或清蒸取代炒、炸会更好.调味料方面也以清淡口感取代重口味会更健康.尽量减少食用煎、炒、炸过的食物,以免吃到过多的油分。
若是到自助餐用餐,在取菜时,挑选上层的菜,比较没有油分,或是自备一杯热开水.将太油菜餚,放进水杯裡泡一下,除去过多的油分。这种吃法也许在口感上缺乏美味,较令人食不下咽,但是以现代人忙录的生活与缺乏运动量的坐息来说.低脂高纤比较健康,对身体也比较好.
饮食基本观念
低盐、低油、低糖和高纤的饮食摄取,每天运动3060分钟
三餐少量.慢吃.若饿了就吃苹果、芭乐、莲雾、火龙果、奇异果之类的高纤维水果(但不宜过量),其他零食、点心、醃渍、烧烤类食物尽量不要碰,减重最重要还是饮食的控制,遵循正确的饮食观念,其实要健康的瘦并不难哦~(文\鱼仔仔吐泡泡)
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