在家也可以练就标准身材

　　对于很多宅女来说，只所以身材越来越差都跟自己从来不愿意运动有很大的关系，那么怎么才能在家都能拥有一个好身材呢？下面小编就告诉大家怎样减肥瘦，应该怎么做，如何在家练就好身材。

身材

　　动作1、蹲跳起

　　A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到处。

　　C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　动作2、俯卧撑

　　A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　动作3、箭步蹲

　　A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　动作4、芭蕾下蹲

　　A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的位置，保持数秒后回复站姿。

　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

　　注意：这个动作要做3组，组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

　　动作5、蹲起俯卧撑

　　A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。(文/YOKA)