运动减肥小技巧，轻松拥有好身材

　　夏天了，美眉们是不是应该告别一下冬天堆积下来的脂肪，特别是腹部和臀部？为了尽快恢复的曲线，今天，小编就给大家介绍运动减肥的一些小小的技巧，让你轻松拥有好身材。

　　其实，我们只要利用好生活中的“小时间”，比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。

　　细细腰 

　　1、平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 

　　2、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往左肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 

　　3、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身体右侧压距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。

　　收收腹 

　　1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。 

　　2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩下胸及下腹。 

　　3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直缩肚脐中央。总共时间大约23分钟。

　　减减“肥臀”和“象腿” 

　　1、双手大幅度地摆动，大跨步并且快速地行走。这样可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。 

　　2、爬楼梯时，一次大步跨越两个阶梯。这样可以比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 

　　3、把步行和跑步相结合。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一、两百米。当习惯后，可以逐渐把跑步的时间延长。

　　瘦身小窍门： 

　　肌肉运动是消耗贮存脂肪的好方法，但是，在运动时也有一些事项是需要注意的，不然可能不仅达不到预期的效果，还会产生一些副作用。 

　　每次运动前2个小时不要进食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰脏分泌胰岛素，从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。 

　　平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源，充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的，半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。