一双修长白皙的双腿是所有女性梦寐以求的，除了腰部以外，腿部也是一个容易堆积脂肪的位置，大部分的上班族久坐不动，时间一长，就会形成“大象腿”和“萝卜腿”，很多MM都反映瘦腿是一件很难的事，其实不然，只要找对适合的方法，想要拥有一双美腿不再是梦想，下面介绍的3个有效的瘦腿方法，教你消灭大腿和小腿上的脂肪，重塑纤细美腿。
夏日3招瘦腿术 轻松拥有修长大美腿
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
No1、瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
No2、瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
No1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
No2、几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
No3、饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
总结了一些易胖腿部的MM，多为办公室白领，而且都有一个共同的特点，就是中午吃完饭就坐着，一直到下班。这种情况较容易使腰部和腿部囤积脂肪，以上3招瘦腿方法可以有助于瘦腰和瘦腿。拥有迷人的美腿需要坚持不懈的努力，每天抽出十几分钟的时候，运动你的双腿，远离“大象腿”和“萝卜腿”的称号，展现迷人修长的美腿。（编辑/lily）
