八大瑜伽招数 让你轻松瘦腿

　　怎样的腿才能算得上是美腿呢？不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧！它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。下面赶紧来看一下吧。

八大瑜伽招数 让你轻松瘦腿

　　招、双腿双腿交叉前弯

　　1、站姿预备。

　　2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

　　3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

　　第二招、半莲花脊柱扭转式

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　第三招、三角转动式

　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　第四招、猫弓背式

　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　第五招、半蹲式

　　1、以半蹲姿态维持数秒静止不动。

　　2、再一面吐气、一面恢复原来的站立姿态。

　　3、两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　第六招、双手贴地式

　　1、双膝、双手贴地，采取匍匐姿态。

　　2、缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以略微弯曲，再慢慢放下。

　　3、换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　第七招、鱼式

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　第八招、侧角伸展式

　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。（编辑/lily）