前凸后翘是每个女性都想拥有的身材，但是东方人的体型决定了我们很难拥有翘臀。如果平时的坐姿、饮食习惯也不好的话，就真的很难拥有翘臀了。那么，如何才能拥有紧绷又圆润的魅力臀部？
前凸后翘是每个女性都想拥有的身材，但是东方人的体型决定了我们很难拥有翘臀。如果平时的坐姿、饮食习惯也不好的话，就真的很难拥有翘臀了。那么，如何才能拥有紧绷又圆润的魅力臀部？下面，小编推荐几种翘臀运动帮你美臀翘翘。
大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动较有效~
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢！
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果。
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！
以上就是翘臀运动的介绍，而且上述运动都能够起到收紧臀部肌肉的作用，选择其中的2-3种，只要坚持做下去，慢慢地就能看到效果，千万不可急功近利，欲速则不达！
