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想瘦大腿 只要5分钟跳绳

https://www.8682.cc/ 发布时间:2008年12月19日 16:40
来源:网络 编辑:lxn 浏览:98
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[导读]很多女性朋友是局部肥胖,大腿肥胖的人要停下脚步。大腿是较容易囤积脂肪,又较难的减的部位。跳绳减肥法,则被公认为减大腿较快、较简单的方式。据测试显示,跳5分钟绳,运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看

  很多女性朋友是局部肥胖,大腿肥胖的人要停下脚步。大腿是较容易囤积脂肪,又较难的减的部位。跳绳减肥法,则被公认为减大腿较快、较简单的方式。据测试显示,跳5分钟绳,运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。

  双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。

  双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。

  腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。

  保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。

  注意:

  1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。

  2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

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