10分钟轻松瘦腿操 冬天也要秀美腿

　　想瘦腿，却不想在健身房汗流浃背，更不想在美食面前欲语还休，作为一个爱自己的女人，当然要知道最轻松有效的瘦腿方案。瘦腿操教你快速瘦大腿，轻松秀出穿靴美腿！

10分钟轻松瘦腿操 冬天也要秀美腿

　　今天给大家介绍的瘦大腿操，动作很简单，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特点，坚持连续做10天，大腿就能减掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果会更佳。

　　瘦腿健美操的3个要领：

　　1、腰背挺直坐于椅子上；

　　2、每个动作要做到位；

　　3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。

　　基本操一：膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

　　一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

　　基本操二：背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开90度左右，双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

　　把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

　　加强操：腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做这套操呢？

　　A：这套瘦腿操很简单，动作也不复杂，适合任何人来进行，但有心脏疾病的人，在医生指导下进行。

　　Q：每天做多少次能达到的效果呢？

　　A：如果太忙的话，1天1次效果也不错，就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能让睡眠质量变好哦！

　　Q：做操的过程中有什么要注意的吗？

　　A：最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直，姿势要正确并到位。（编辑/lily）