心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手,令人闻风丧胆。因此,很多人都积极保护心脏,甚每天捏着鼻子吃大蒜胶囊、深海鱼油胶囊。其实,保持健康的生活方式就可以让你远离心脏病。
心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手,令人闻风丧胆。因此,很多人都积极保护心脏,甚每天捏着鼻子吃大蒜胶囊、深海鱼油胶囊。其实,保持健康的生活方式就可以让你远离心脏病。
养生:保护心脏的7大黄金法则
1、警惕压力过大
当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。
2、学会的放松技巧
平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚指头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
3、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。
5、抑郁情绪必须“消化”掉
6、运动比减肥更重要
经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。
7、心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。(文章来源:和讯网)
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