康奈尔大学一项研究表明87%拥有标准体重的女性希望自己更瘦些。很多女性感叹自己没有的外表,大多数女性都患有‘常态性不满’——对体形不满,若隐若无的小肚腩或不够丰满的臀部都会搅得自己闷闷不乐。
跑步运动瘦身的注意事项
今天小编就给大家推荐一种以跑步运动瘦身的注意事项:
、跑步前后的活动
跑步前后的活动真是太重要了,跑步前必须做伸展热身,不然跑步的时候就轻易受到伤害,特别是在天气冷的户外跑步,我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要忽然坐下或躺下,我一般都走10分钟,再进行拉伸活动,削减肌肉僵硬或抽筋的可能。
第二、跑步的装备
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了,假如条件答应的话,就往挑一双比较好的鞋子吧,记得要比平时大一号,由于跑步的时候,脚掌会充分的展开,大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻痹僵硬。在下午往买鞋,并且穿上运动袜哦。
运动文胸,也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸,经常会由于肩带掉下来而烦恼,后来看到一本杂志,说运动的时候一定要带运动文胸,由于跑步的时候,即使你是A罩杯,乳房上下晃动的间隔有4,2厘米~长期这样下往会导致乳房下垂。我就往迪卡侬买了两个运动文胸,穿着跑步的时候,感觉太棒了,简直象穿上了黄金圣衣,再也不要为大胸围苦恼了。
其他的着装,可以看自己的喜好来选择,夏季的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤,冬季的时候可以带上手套和帽子。
其他的装备:我有一个心率表,用来丈量跑步时候的心率,还有一个记步器,用来丈量跑步的间隔和消耗的热量。
第三、循序渐进
跑步是急不来的,假如你之前没有进行过运动练习,并且体重较大,建议你不要贸然跑步,会对你身体有害,特别是心脏和关节。
假如你心脏有题目或有关节疾病,请遵循医嘱,再参加合适的运动
假如你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26,请先采取快步走运动,3-4周之后,再选择进行跑步练习
一开始的跑步运动,不要心急,可以走和跑相结合,走2分钟,跑2分钟,坚持跑30分钟,一直坚持到你可以走2分钟,跑15分钟,坚持40分钟到 1个小时。这个时期,可能要持续4-6周时间。之后,你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的赘肉。
第四、跑步时的饮食
碳水化合物(米饭、面食):能为跑步的你提供燃烧的能量,让你的跑步更有精神,缺少碳水化合物会让你的跑步很疲惫。热控减肥的时候,可以吃少量的米饭或面食,我天天吃2片全麦面包来补充。
蛋白质:热控减肥的时候,可以吃鱼或鸡肉等食用品来补充蛋白质。
蔬菜和水果:一个橙子比一杯橙汁更轻易吃饱而且富含纤维。假如觉得吃不饱的话,而已喝一些蔬菜汤,只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。
维生素和矿物质:长期的节食,会让身体缺乏维生素和矿物质,我之前热控减肥之后脱发就是后果。现在我天天吃一片维生素片,喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。
其他留意事项:酒精的热量高,希看看到热控减肥效果的姐妹请戒酒吧;咖啡,有的研究以为咖啡的摄取会降低热量的消耗,可跑步之前喝一杯黑咖啡,会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久,有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。
坚持锻炼可以达到塑身减肥的目的。但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力,只能让自己体力透支却无法到达减肥的目的。
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