浴缸趣味健身操 洗走浑身肉

浴缸趣味健身操 洗走浑身肉

 　　健身拉筋伸展身体的铁的原则之一，就是要在身体处于温热状态下进行，沐浴泡澡时间无疑是最 佳选择。将水温调制在39~40°，身体充分浸入澡盆中15~20分钟适宜，在身体温热的同时，做相对静止的拉筋伸展运动，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效!

　　泡澡中途如果感到温度过高，可以将身体抽离，稍稍休息下。可以将双足放入水中，这样足部仍然于热水中，身体外置体温降低，原本温热扩展的血管由于温度降低而收缩，反复进行此操作，可以加强沐浴加温效果，促进激活血液循环。但由于浴室潮湿，地面湿滑，所以要小心滑倒。

　　大腿后方肌肉群拉伸练习

　　坐在浴缸中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直，搭挂在浴盆边缘或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边缘，胸部扩张，背部挺直延伸，身体前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，左右腿互换30秒练习。

　　错误示范

　　身体前倾时，背部不要弯曲，不要含胸，即便身体僵硬，无法大角度向前倾倒，也要保证背部成挺直状态。