秋季运动减肥 瘦身塑形并不难

秋季运动减肥 瘦身塑形并不难

　　秋季运动减肥 瘦身塑形并不难：

　　1.晨起锻炼不要空腹

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果再空腹时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，会更有利于健康。

　　2.调整饮食增强体力

　　秋季除了食欲会增强，宜人的气候，使人睡眠也更充足，人体内会快速地储存御寒的脂肪，导致身体摄取的热量多于散发的热量。所以，这时既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人，一定不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担。肥胖还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

　　3.室外运动预防感冒

　　秋季的清晨，气温越来越低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

　　4.秋季干燥注意补水

　　随着空气中湿度的减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　5.减肥运动循序渐进

　　有的人觉得运动量才能起到减肥的效果，抵抗力才强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。因此，运动量应由小到大，循序渐进。