夏季运动健身 注意事项是关键

　　生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。对于爱运动的人来说，不管夏季天气再热，也不能打退他爱运动的心。但是在运动锻炼身体健康的同时，也要注意一些事项，不然反而会损害身体。那么，夏季运动要注意哪些呢？

　　1.穿着透气浅色衣服

　　夏季运动穿着浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，也比较凉快；深颜色的衣服会吸收过多的热能，穿起来比较闷热。衣服材质是棉织品。因为棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

　　2.晨练不宜过早

　　因为夏天天亮的比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不要太早，要保持正常睡眠的时间。

　　3.避开高温时段

　　在夏季，从上午11时到下午4时是紫外线、红外线的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　4.适量运动

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　5.适量补充水分

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　　6.勿用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是的饮料。

　　7.不要立即冲凉

　　运动后，人体全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧等病症，严重时会有生命危险。并且冲凉并不能使肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。应该等身上的汗都干了，使用高于体温的水冲澡。这样才能缓解压力。