夏季游泳姿势多 注意力量锻炼

　　夏天到了，很多人都喜欢游泳。有人喜欢游泳学习各种游泳姿势，蛙泳、蝶泳、仰泳等，但是往往还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。有专家介绍：“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”不同的游泳姿势，使力也不同。下面，小编就为你解答不同的泳姿锻炼的部位有何及注意事项。

　　蛙泳

　　蛙泳要侧重锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的锻炼腿部力量的方法。

　　蝶泳

　　蝶泳要侧重锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也。

　　自由泳

　　自由泳侧重要锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。俯卧撑是一种很好的臂部力量锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。

　　仰泳

　　仰泳要侧重锻炼背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　当然，你也可以根据自己喜欢的方式着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。只要是科学正确的锻炼即可。

　　一定要注意，在游泳前要做热身运动，避免游泳时发生抽筋等现象。而拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的放松运动。拉伸运动可以避免游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。