肥胖不仅影响健康，也剥夺了美丽。如何恢复健康的身体，塑造曲线，减肥是必须的功课。但减肥绝不是节食就能做到的，如何减肥又不损害健康呢?下面就给您健康减肥的饮食建议。
健康减肥
减肥食品推荐
(1)主食类：全麦面包、玉米、谷类、燕麦片。
(2)蔬菜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、竹笋、菠菜、辣椒、大蒜等。
(3)肉食类：兔肉、牛肉、去皮鸡鸭肉、比目鱼、有鳞鱼、虾等。
(4)海产品类：海带、海蜇皮、紫菜、虾皮、海藻等。
(5)食用菌类：黑木耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。
(6)豆类：大豆、绿豆、赤豆及豆类的加工品(冻豆腐、豆芽菜)。
(7)饮品：普洱茶、乌龙茶等。
减肥要合理膳食
饮食不宜过分控制，不饿不吃，饿时再吃，不主张饥饿疗法。每日进食要按时，细嚼慢咽，每餐七八分饱，晚餐控制在六成饱，禁食零食，睡前三小时不进食。不喝饮料，每天喝温开水或淡开水。可食红糖禁食白糖。注意清淡，少食甜食及厚味，多以素食为主，不要减少饮食的总体积、总数量，以减少病人饥饿感。家禽、瘦猪肉、兔肉、牛奶、鸡蛋等也不可少，忌睡前进食，宜戒酒并禁饮咖啡，夏季少食甜冷饮，必须配合运动减肥，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗。
减肥提醒
(1) 忌过食动物脂肪：过食脂肪(肉类)，易使脂肪沉积在内脏器官而引起并发症，如脂肪肝、动物粥样硬化、高脂血症等。
(2) 限制糖类：主要是限制碳水化合物及水果、甜品等，如：大米、白面、蚕豆、豌豆、土豆、藕粉、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳、奶油蛋糕、甜面包等。
(3) 限制水分：脂肪组织具有滞留大量水分和盐类的特征，易使体内残余物质排出减缓而积于组织内，肥胖病的饮水量每日应在800-1000ml，超过或低于此值均为不合适。
(4) 限制食盐：每日8-10g，食盐具有很强的亲水性，过食能引起口渴并刺激食欲，使体重增加。
(5) 限制含嘌呤高的食物：如动物内脏(肝、心、肾)、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤、海鲜等，因嘌呤能增进食欲。
(6) 忌食油煎：如油煎馒头、鸡蛋、油炸猪排、牛排、鸡、鱼、春卷等，因油煎食品含有较多的脂肪。
(7) 忌啤酒和白酒：每瓶啤酒大约能产生500千卡左右的热能，啤酒中的啤酒花、鲜酵母、二氧化碳等成分能刺激消化液的分泌，增加促进食欲。
(8) 药物禁忌：促进食欲的药物如多酶片、吗丁林、酵母片、人参、焦山楂等。
