产后瘦身新妈多吃哪些美食

　　为了产后能够尽快恢复身材，多少爱美的妈妈出尽奇招，就为了能够恢复生产前的好身材，那么产后瘦身，产妇吃什么好呢？产后减肥有什么饮食禁忌呢？接下来就随8682小编来了解下吧。

产后瘦身新妈多吃哪些美食

　　产后瘦身饮食禁忌：　　

　　分娩之后，为了补充分娩时耗损的筋血体力，以及日后哺乳的需要，产妇大多都很注重产后的滋补，但是滋补却不宜过量，否则不仅容易引起自身肥胖，宝宝喝了高脂肪的母乳，也容易造成肥胖。当然，新妈也不可盲目地马上禁食，这不仅有损身体，对母乳喂养也是非常不利的，每天必须要保证2800千卡的热量的摄入。　　

　　另外，新妈妈还不宜久喝红糖水，红糖水虽然能够帮助新妈补血，补充能量，但是如果喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

　　美食1：苹果。因为苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，有助于抑制饥饿感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。　　

　　美食2：杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。　　

　　美食3：鸡蛋。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。　　

　　美食4：水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　美食5：红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。　　

　　美食6：豆腐。豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。　　

　　美食7：燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。　　

　　美食8：鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

　　美食9：绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了

　　美食10：黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　关爱宝宝，了解宝宝的日常习惯。每一位妈妈都是宝宝的依赖，想要更深入的了解宝宝，与宝宝互动，欢迎访问8682赴韩整形网。【文/belia】