产后教你轻松瘦肚子

　　怀孕时为了给胎儿提供足够的营养，导致产后身材也难以恢复，有的妈妈更发现即使生完孩子，肚子还是一样很大，那产后如何恢复身材，产后如何瘦肚子呢？接下来就随8682小编来了解下吧。

产后教你轻松瘦肚子

　　一、三餐定时定量　　

　　产后节食减肥是很不科学的，特别是刚生完宝宝之后身材还没完全恢复到孕前的水平，如果还要坚持母乳喂养，节食会影响到宝宝的营养摄入。较正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量，注意均衡膳食。

　　二、坚持母乳喂养　　

　　坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供较的食物，还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复，而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量，能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的的方法。

　　三、做腹部按摩　　

　　产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复，按摩力度适中还能达到皮下层，能起到很好的燃烧脂肪的作用，有效的赶走产后腹部的赘肉。具体的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩，再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉，每次大约掐捏3-5秒就可以放手，力度应该由轻到重。当然，如果你有足够的时间，可以选择到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据你个人的体质，制定一个系统的康复治疗，能够起到调节经络，达到更加的减肥效果。

　　四、产后减肥操　　

　　产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不良，甚会引发出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，造成产后盆底肌功能障碍。产妇做产后运动应该秉持一个原则：从简单到复杂，循序渐进，下面介绍三种有助于产后瘦肚子的方法：　　

　　（1）呼吸运动：平躺在床上，之后两臂放在后脑的部位，先深吸一口气让腹壁下陷，之后再将气慢慢的呼出来。　　

　　（2）腹力运动：平躺在床上，头稍微往上抬高约30度左右，保持1-3秒，慢慢的再增加到10秒左右。　　

　　（3）缩肛运动：两膝分开，再用力的合拢，同时还要用力的收缩和放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，能预防腹部肌肉松弛。

　　关爱宝宝，了解宝宝的日常习惯。每一位妈妈都是宝宝的依赖，想要更深入的了解宝宝，与宝宝互动，欢迎访问8682赴韩整形网。【文/belia】