冬季晒太阳减肥 健康瘦身最美丽

　　随着冬天的来临，由于不经常活动。许多女性渐渐的发现自己慢慢变胖了，严重影响了身材的美丽，然而，专家提醒，冬季晒太阳减肥又健康，下面就教你几招减肥的好方法。

冬季晒太阳减肥 健康瘦身最美丽

　　冬季怎么减肥？

　　1。冬季晒太阳减肥

　　冬天晒太阳减肥？！研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

　　晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

　　如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

　　2。吃得对能控制食欲

　　冬天要吃得健康营养又苗条，大体上要做到以下几点：

　　多吃一点蛋白质

　　冬天控制食欲的方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。

　　人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式:即体重（磅）X0。55。例如:一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0。55=0。79克。（一磅=0。9斤）。

　　多吃一点高纤维食物

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪。

　　所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

　　3、运动是必不可少的

　　运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。

　　户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周少要2-3次。每次少20分钟。

　　如果你没有办法每天都运动，少也要在周末去爬爬山、跑跑步。更多减肥瘦身知识，可以直接咨询8682赴韩整形网的在线专家，专家会给你更好的解答。（编辑/sgl)