6步实用瘦腿操 打造夏天“小蜜臀”

　　你想拥有翘翘的臀部吗，你想拥有瘦瘦的大腿吗？那就一起来翘臀瘦腿吧，这套瘦身操，简单易学，让你享瘦一“夏”。

6步实用瘦腿操 打造夏天“小蜜臀”

　　1、大腿前侧

　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　　动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2、大腿后侧及大腿内侧

　　动作一：请你双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

　　动作二：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　动作三：坐在地板上，双手于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直力竭，松开。重复此动作20次。（编辑/lily）