元旦小长假 给臀部化化“妆”(图)

　　元旦小长假来临了，为了丰富自己的生活，给臀部加点“料”。臀部美容相对来说比较困难，亚洲女性的臀部往往有松弛，下垂的问题。现在已经有很多女性开始考虑如何让臀部看起来更紧翘了，来帮你实现你的美臀梦想。

　　这是一套能够让臀部切实翘起来的体操，只需要一对小哑铃，随时随地就可以练习了，来学学吧，不能达到世界美臀少也可以让臀部比现在翘：

　　跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。

　　站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。

　　执行要点：收紧臀部肌肉

　　做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。

　　执行要点：尽量下蹲。

　　将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。

　　执行要点：踢起的后腿要绷直

　　洋梨型臀部

　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。

　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放于体侧，一手支撑。

　　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　　3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。