不用手术轻松瘦腿四步走

　　小腿粗壮确实带给很多爱美美眉的困扰。除了遗传会导致小腿粗壮外，长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等也会让小腿看上去健硕。因为小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层。日常生活中常吃红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜等利尿消肿食物，也能帮助瘦小腿。此外做一点小的运动如电教，抬腿，按摩等等这些都是我们在日常生活中可以立刻做到的。

　　瘦腿运动1、踮脚

　　找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

　　如此反复动作30次为一组，每天少做3组，向上提升或向下压时尽量做到，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果，双手可以张开保持身体平衡。

　　瘦腿运动2、抬腿

　　抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。
将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。

　　瘦腿运动3、按摩

　　可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

　　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直腿部感到微微发热。

　　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

　　瘦腿方法4、消肿饮食

　　1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　　3.多食B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。（文/小曹）