轻松瘦小腹 饭后倒走需注意
轻松瘦小腹 饭后倒走需注意
倒走的方法
动作:双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。
提示:要做好热身准备,活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。
倒走注意事项
1、安全:不可在马路上或者路面不平坦之地练习,选择在田径场,操场,广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
3、时间的把握:要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
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