产后妈妈谈科学减肥瘦身经验(图)

　　几位新妈妈来到赴韩整形网来做客，把自己减肥瘦身的经验告诉大家，她们说这样的减肥既不会营养孩子的发育，更不会损伤自己的身体，她们还警告新妈咪们，产后减肥最可怕的就是节食减肥。

　　合理安排饮食

　　我怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。

　　减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

　　比如我个人的一些小经验：

　　1少吃盐

　　盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖，除去过多的水分即可减重。

　　2吃饭时慢吃细嚼

　　这是满足食欲和减少食量的方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经是吃了过多的食物。

　　因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。

　　3减少糖分和油脂

　　减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法；不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖；休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少；不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　4不喝碳酸饮料

　　我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别强调的塑形，游泳和练瑜伽就是两个的运动，我在后面会为大家着重介绍。

　　我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多，因为那时候，你太胖了以后，生完孩子恢复起来有难度，再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖，对分娩也会造成一定的难度。

　　持之以恒，拒绝反弹

　　大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始，注意你平日的保养。

　　1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

　　2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

　　3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

　　4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

　　5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

　　6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。

　　保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动，经常运动不仅可以保持体重，还可以让你健康，保持一个好的精神面貌。