春节拥有苗条身材 6个殊效热控减肥法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的热控减肥方法都是要避免。

春节拥有苗条身材 6个殊效热控减肥法

　　快速热控减肥法的留意事项：

　　1、不减食量，令卡路里摄进量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　6个两周瘦下来的热控减肥法：

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加进海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对赘肉、糖质的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加进了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般选择蔬果沙拉，同时加进海藻类食用品，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，热热的又能进步新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食热控减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，自然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

　　方法五：配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善冷症，进步新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　方法六：喝柚子茶

　　柚子美容养颜的作用越来越受到人们的留意，深受爱美人士的推崇。丰富的营养和独特的香气使柚子茶成为消费者接受程度较高的产品。柚子茶采用独特的恒温窖躲发酵工艺不仅保存了新鲜柚子原有的营养，往除了柚子本身具有的苦涩味道，还分解掉了一些不利于人体的成分。由于加进了自然蜂蜜更加增加了人体所需的微量元素。柚子茶可以用冷、热水直接冲饮，可以加进红茶、绿茶，可以做甜品的果酱。冲饮之后剩余果肉可以食用，味道清香。

　　柚子热控减肥具体方法：早上——以高蛋白高营养为主，推荐 牛奶 1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。

　　留意：适当控制淀粉和油脂的摄进量。要保证天天有一个左右柚子的摄进量，热控减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。假如你是冷性体质，逐日柚子的摄进量可适当削减。

　　天天热控减肥作息时间表：

　　睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部四周的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　早上：早上吃点平淡的粥，假如能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食用品消化得差未几后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　中午傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食用品，充分饱腹。

　　下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

　　晚饭：晚饭也是用粥作主食，假如觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食用品。但在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食用品充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

　　晚饭后睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做推拿，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

　　天天站立时间达2小时

　　上班族往往花很多时间坐在办公椅，不过英国查斯特大学一项研究建议，一天花三小时站着工作、做事，一年可以帮助燃烧约3.6公斤赘肉，这样不但能减轻体重，也可促进全身循环。

　　研究者建议，大家可以换成高一点的办公桌。由于使用高一点的办公桌就得站着打文书档案、收发电子信件，站着工作不但能削减肥胖题目，也可促进身体循环，对健康比较好。一天站三小时，可燃烧144卡热量。

　　往年一项研究显示，花太多时间坐在椅子上可能增加糖尿病风险；澳大利亚也有一项研究发现，坐着的时间过长轻易增加死亡几率。成人一天坐着的时间若超过期一小时以上，往后三年死亡风险会增加四成之多。（编辑/lily）