每天必须睡八小时吗?失眠患者不能睡午觉吗?你是不是对此同样有疑问呢,那么专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了分析,破解你所不知道的睡眠误区。
每天必须睡八小时吗?失眠患者不能睡午觉吗?你是不是对此同样有疑问呢,那么专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了分析,破解你所不知道的睡眠误区。
睡眠误区你知道吗
每天必须睡八小时吗?
针对网络盛传的“每天必睡八小时”说法,专家指出,人的睡眠时长因人而异,睡眠时长是否合适,应根据睡眠后第二天人的精神状态进行判断,而不应当将睡眠时长定量在几个小时,更不应以睡眠时长来判断自己是否是睡眠障碍。如果晚上能在躺上床后半小时即入眠,第二天醒来后没有记忆力减退、焦虑、烦躁、认知功能下降等现象出现,则表示睡眠时长是足够的,哪怕只睡6、7个小时,只要在第二天不会有不良反应,无需刻意更改或者调整自己的睡眠时长。
失眠患者不能睡午觉吗?
许多患者都向专家询问:“听网上说容易失眠的人中午不应该睡觉,否则晚上会睡不着。但是我不睡的话下午精神又不好,这该怎么办呢?”
专家解释,从生理角度来说,人是不用睡午觉的,因为中午光线充足,人体不会分泌促进睡眠,大多数人觉得自己中午不睡觉下午精神不好,都是因为心理的焦虑。之所以网上有说法称失眠患者不能睡午觉,是出于对晚上睡眠质量的考虑,但这种说法过于,并不能一锤定音地判定失眠患者不能睡午觉。如果睡不着,那么不必强迫自己入睡;如果感到困倦,则可以睡午觉,但原则上午睡时长不能超过30分钟,否则大脑易进入深度睡眠状态,进而影响晚上的入睡和睡眠质量。
睡前洗澡和运动有助于睡眠吗?
不少人在睡前会做一些轻运动如瑜伽、或洗一个热水澡的方式来促进睡眠,运动促进睡眠说法有依据可循,但时间不应在睡前进行,而应当提前到下午、傍晚时进行,这样运动可加快入眠、缓解失眠,如果处于服药期的失眠患者,也能够通过运动加强药物疗效。如果希望通过运动进行睡眠障碍辅助治疗,应当坚持每天不少于15分钟的有氧运动,并坚持少三周,运动才可能对睡眠障碍起辅助治疗作用。
不少人认为睡前洗个澡能放松心情,有助睡眠,但实际上,洗澡不可洗热水澡。这是因为睡眠受到生物钟(即分泌)及体温的双重影响,通常情况下,体温下降,则人容易进入睡眠状态。而热水澡容易使体温从正常的36度左右上升到38度左右,而体温降下来则需要1小时左右的时间,洗热水澡反而会影响入睡了。
睡前喝牛奶真的有助于入睡吗?
不少人养成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的习惯,以达到入眠的效果。事实上这种做法并非适宜所有人群。对于阴火燥的人群来说,睡前喝牛奶反而会影响睡眠质量;对于胃肠道消化不好、大便干结、心脾两虚的人来说,睡前喝牛奶或是吃少量甜点心都有助于能量提升,促进睡眠。但同时提醒,不少人喜欢在睡前吃宵夜,这是一种错误的做法,因为这样会导致脾胃负担加重,反而影响睡眠。因此睡前一小时尽量不要吃宵夜,晚上7点后别吃正餐,这样才能保证睡眠质量。
晚上必须11点前入睡吗?
网上说人必须在11点前睡觉才好,这种说法是否有根据呢?中医将睡眠看做阴阳消长平衡的过程,而晚上入睡后五脏及经络才能够有效进行阴阳消长的调和。晚上11点-1点正是子时,子时被认为是一天中阴阳调和的时机,因此网上称11点入睡对身体好是有根据的。但这并不代表11点后入睡会对身体健康造成损害,重要的是保证睡眠时长及睡眠质量,保持生物钟的规律。
饮酒能促进睡眠质量吗?
饮酒后,人通常会变得昏昏欲睡,看起来酒能够帮助入眠。这是一个长期以来的大众误区。酒精的确能够促进睡眠,让人看起来很快入眠,但实际上人体只是进入了轻度睡眠,没有进入深度睡眠状态,酒精还会影响下半夜的睡眠,导致时睡时醒,睡眠凌乱,第二天醒来后精神不振、头痛等。(编辑/Jenny)
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