不同年龄段的睡眠时间

　　每个人都想让自己更加的健康，精力十足，，充足的睡眠是保障健康的重要条件之一，但这并不代表想睡多久就多久，或者睡得时间越多越好。健康的睡眠是有的时间限制的，不同的人生阶段睡眠的时间不同，像年轻人一天睡够8个小时。下面，小编就为你盘点人的几个不同阶段的睡眠时间。

不同年龄段的睡眠时间

　　人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

　　一、婴儿阶段

　　从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

　　二、14岁

　　这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

　　三、5岁12岁

　　5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。

　　四、13到20岁的青少年

　　这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　五、21岁到30岁的年轻人

　　8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好，少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

　　六、31岁到60岁的成年人

　　统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间(少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

　　以上就是有关不同年龄段睡眠时间的介绍，相信你有所了解，爱美丽，爱健康，想要了解更多美丽健康资讯，可以直接咨询8682赴韩整形网的在线专家，专家会给你更好的解答。（编辑/sgl）