东方女性的身段比之西方女性,不够挺拔。仔细比较,就会发现东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高高翘起,充满妩媚和挑逗的意味。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼,这里都实地你必胜妙招,让你拥有一个骄傲的臀部!
扁平型臀部
臀部与腰的曲线显得平直。
臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
温馨提示:提臀饮食原则。
原则是必须减少动物性脂肪的摄取,以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
下垂型臀部
此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。
臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚伤害腿部肌肉。
双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以五到十次为一个回合,每次做两到三个回合。
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行九到十个算一回合,共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。
赴韩咨询电话:
北京:
18501137656
18210302535
15010704827
全国:
4006039136
微信号:smdzxmr
微信号:victor-95397