5种瘦腿运动 让你练出美腿

5种瘦腿运动 让你练出美腿

　　一、身体架桥

　　1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头。

　　2、身体上拱，架成桥型，保持肋骨与骨盆对齐。

　　3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。

　　二、侧身提腿

　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。

　　三、相扑蹲，侧举哑铃

　　1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。

　　2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。

　　3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。

　　四、弓步侧滑

　　1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。

　　2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　3、10次为一组，每条腿重复三组。

　　五、浅蹲推肩训练

　　1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

　　2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。

　　3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。

　　4、15次为一组，重复三组。