用户名:
密码:
免费定制整形方案,邂逅“亚洲夏威夷”一流医疗
当前位置: 首页 > 韩风尚志 > 时尚资讯 > 正文

冬天瘦腿:坚持5个动作练出修长腿

http://www.8682.cc/ 发布时间:2013年11月08日 12:00
来源:网络 编辑:lihonghua 浏览:98
人参与评论
[导读]人人都希望在短时间内能拥有一双修长的美腿,那么平时我们应该如何瘦腿呢?冬天到来,所以即便是瘦腿,也要一改夏天时瘦身的方法,一些小门道还是要注意,才能瘦出筷子腿哦。下面给大家介绍几个瘦腿方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,坚持好习惯短期内就能看到效果。

冬天瘦腿:坚持5个动作练出修长腿

冬天瘦腿:坚持5个动作练出修长腿

  一、排除多余水分

  久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

  按摩手法直线坐姿,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

  滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

  薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

  二、减掉多余脂肪

  使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

  空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  三、美化腿部曲线

  有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

  种、坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  1、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  第四种、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  快速瘦腿坚持5个动作

  如何快速瘦腿:深蹲

  动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。

  提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

  如何快速瘦腿:单腿后踢

  动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

  贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

  如何快速瘦腿:坐着踢

  动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

  提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

  如何快速瘦腿:箭步蹲

  动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

  提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

  如何快速瘦腿:侧踢

  动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

  提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖绷直。

  很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿?想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。(编辑/lily)

> 相关阅读:
> 网友评论:
人参与评论(查看
所有评论仅代表网友意见
字数:0/500
> 热点推荐:
免费定制整形方案
热门整形医院
热门整形医生
最新案例111

赴韩咨询电话:

北京:

18210138775 

18210302535

15010704827

全国:

4006039136