史上最全减肥方法盘点（图）

　　看着日渐臃肿的身材，你用什么来对抗日渐囤积的赘肉?运动减肥、膳食调整减肥、吸脂减肥?有没有更好的减肥方法呢?这里8682赴韩整形网为大家盘点各式有效的减肥方法，总有一项适合你。

史上最全减肥方法盘点

　　最悠闲的减肥方法--散步

　　别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　最热辣的减肥方法--力量训练

　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。

　　最有效的减肥方法--游泳

　　游泳是一种全身有氧运动，不仅可以减脂塑形，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你老化的器官，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 游泳还可以有机会“伸一下懒腰”，经常坚持锻炼可以让你长成一个“高个子”。

　　最cool的减肥方法--有氧搏击

　　有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　最实惠的减肥方法--跳绳

　　跳绳是一种的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　雅的减肥方法--瑜伽

　　瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素。

　　最动感的减肥方法--骑单车

　　有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　最随意的减肥方法--慢跑

　　如果想通过慢跑减肥的话，每天跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要!

　　最耗能的减肥方法--羽毛球

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　美感的减肥方法--跳舞

　　舞蹈最开始是被我们用来表演观赏节目的，随着生活水平的提高，舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。的确如此，舞蹈属于一种有氧运动，通过跳舞可以有效的舒展筋骨，缓解工作带来的疲劳，还在不知不觉中也会燃烧很多的卡路里。MM们也可以通过这些有趣的形式甩掉身上的脂肪，让屌丝女变成美丽动人的女神。

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