饮食减肥要注意哪些事项

　　饮食减肥的关键在于吃得少不如吃得巧，这才是健康减肥之道。饮食减肥要遵循一定的规则，节食减肥只会让你越减越胖。那么，饮食减肥要注意哪些事项？

饮食减肥要注意哪些事项

　　1、合理安排饮食

　　饮食合理是成功减肥的关键。人体的基础代谢会随着时间段有所差异，上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到。所以，进食时间要注意合理安排。进餐时间过晚容易导致发胖。

　　安排进餐时间固然重要，而控制热量也是非常必要的。晚餐选择在19时之前，进食不宜过多，热量也别超过全天进食总热量的30%。你可以根据人体不同时间的代谢率来分配热量摄入。研究表明。各餐次的热量比例控制在3：2：1，这样对减肥有很大的帮助。

　　2、餐前先喝汤或者吃水果

　　餐前喝汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感，还可以使胃具有一定容量，胃壁出现刺激，容易产生饱腹感。另外，将餐后吃水果的习惯改为餐前，也有助于控制饮食。

　　3、来点小吃更享瘦

　　如果你在两餐之间感觉到饿了，来点小吃会比忍受饥饿更加享瘦哦!忍受饥饿感越强烈，你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西，那就会容易发生进食过量的情况。这个时候吃点健康的蔬果不仅不会造成热量摄入过多，还能有效抑制食欲呢!

　　4、口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是健康的减肥食品，但如果淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等，那你的减肥计划就完全被破坏了。因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的热量。如果你习惯吃重口味的食物，胡椒、大蒜是更加健康的选择哦!

　　5、只吃八分饱

　　对于时时不忘减肥的人，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，更加不会造成热量摄入过多的问题。

　　6、补充维生素

　　维生素不仅不产生热量，还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感，而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。

　　7、乳制品“狠”瘦身

　　在控制总热量适度的前提下，提高钙摄入量，可显著减少人体脂肪比例，降低肥胖危险。减肥的MM选用低糖酸奶或低脂酸奶，这样更加有减肥的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶能让减肥的效果更加显著。

　　8、烹饪食物要讲究

　　蔬菜固然低脂，但如果你在烹调的时候加入过多的油，那就要另当别论了。烹饪时，尽量选择植物油，少用动物油。另外，选择蒸、煮、炖、拌、等烹调方法可在很大程度上降低热量摄入，对健康减肥有着不可言喻的作用。

　　想要饮食减肥的MM，看了以上小编介绍的饮食减肥8大注意事项，你是否了解了减肥要科学呢？小编提醒牢记以上8个健康饮食规则，夏季减肥就可以事半功倍咯!