瘦腿6大方案 还你纤长美腿

　　修长的美腿是女性美丽优雅的一个重要条件，而春天正是瘦小腿、让你的腿部变得纤细柔美的季节，因为瘦腿成功后，接下来的夏天你就能很自信地show出性感修长的美腿啦！。下面，小编教你几个瘦腿方案，拯救你的肌肉型小腿，将腿部多余的脂肪和肌肉通通甩掉。

瘦腿6大方案 还你纤长美腿

　　方案一：弹力带瘦腿法

　　小腿绑法

　　1、从脚踝开始用绷带绑法

　　刚开始绑时，先将弹力带固定在脚踝上，一边拉紧弹力带同时往腿部上方缠绕。

　　温馨提示：瘦小腿的绑法要注意由下而上，使整个小腿呈密封状态。

　　2、一直缠到膝盖上方

　　在腿上施以均等的压力，一直缠绕膝盖上方，再把弹力带反折固定。这样绑著的状态要维持3～5分钟。

　　温馨提示：弹力带不同于一般的绷带，最基本的区别是它又弹性，在弹力下不影响血液流动。注意时间不要超过10分钟，皮肤也需要呼吸。

　　大腿绑法

　　从有淋巴结的大腿根部开始，一边紧拉弹力带，一边往下缠绕。

　　温馨提示：大腿的绑法跟小腿刚刚相反，注意是从大腿根部开始，因为大腿脂肪堆积是由上而下的，想要瘦大腿就要注意咯!

　　方案二：敲胆经

　　这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。

　　方案三：拍打瘦小腿

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

　　这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

　　方案四：紧实大腿操

　　1、右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。

　　2、双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。

　　3、降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。

　　贴士：如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。这个动作可以很好地打造紧实的大腿线条，让你的大腿部更加性感动人哦。

　　方案五：.脚趾按摩

　　按摩脚趾，不仅能够帮助减肥，还有增强记忆力的作用。

　　方法：

　　可以用双手抓住双脚的大脚趾，绕圆圈按摩，每天按摩几次，每次2分钟。在按摩完大脚趾之后，逐步往外，打圈按摩，直到按摩到小趾。小趾反射小脑，记忆体与小脑相关，所以小趾的按摩能够帮助增强记忆力。而脚趾的按摩能防止器官的脂肪积累，对全身的脂肪燃脂，瘦身都十分有效。

　　另外，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　方案六：脚部运动

　　方法：

　　平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

　　脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。（编辑/小宇）