狠甩手臂赘肉 快速燃脂瘦手臂法

狠甩手臂赘肉 快速燃脂瘦手臂法

　　局部按摩轻松除“袖”

　　每天抽出20 分钟进行臂部按摩，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和按摩工具，将毒素排出体外，轻松瘦臂。方法简单，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘诀就在于坚持。

拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反复10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。

　　压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有助消除副乳。

　　见缝插针运动除“袖”

　　虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以

　　瘦手臂

　　的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。

　　1 边走边瘦的甩臂式

　　边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。

　　2 矿泉水瓶举重式

　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。

　　Point ：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　3 坐着也能练的合掌式

　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

　　Point： 将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

　　4 徒手伸展画圈式

　　抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。（编辑/lily）