床具的选择 保护脊椎的开始

　　1、枕头的选择

　　俗话说“高枕无忧”其实不然。长期使用高枕颈椎会过度前屈，改变其正常生理弯曲度。颈椎间的平衡随之失稳，即可导致颈部软组织劳损，易形成慢性肩颈痛或习惯性落枕。

　　枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现慢性疲劳，引起慢性损伤。

　　枕头的选择：长度一般在40-60厘米即可（以超过使用者肩宽15厘米左右），高度应保持在人仰卧时与其人的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开。一般以12-15厘米为好。

　　2、床垫的选择

　　床铺过于柔软，人体在重力的作用下，在床上形成中间低、四边高的状态，不仅增加腰背部卧侧肌肉的张力，也势必使头颈部的体位相对升高，将导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎的生理曲线，导致颈椎病的发生。

　　好床垫有两个标准：一是软硬适度。人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持正常的生理舒展状态。二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。

　　选择适合你的床垫，最简单的方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再侧翻一下，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙。如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。

　　（编辑：铅华）