运动减肥是专家们提倡的健康减肥方法，可是有时候很少有人会把握运动的度。造成运动减肥变成健美了。变成运动员一样的了，我相信不是爱美人士较初的目标吧。那如何来把握运动的度呢？下面8682的小编教一个有氧运动的自测法，通过测心率范围，让你轻松做减肥。
运动减肥是专家们提倡的健康减肥方法，可是有时候很少有人会把握运动的度。造成运动减肥变成健美了。变成运动员一样的了，我相信不是爱美人士较初的目标吧。那如何来把握运动的度呢？下面8682的小编教一个有氧运动的自测法，通过测心率范围，让你轻松做减肥。
通过测心率可以更有效地进行有氧运动，较简便的方法是计数脉率。可以把自己脉搏，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如计算一下35岁正常男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围在111次～158次之间。
注意了此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-70%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。（文/小曹）
