容易长胖是白领女性常常遇到的烦恼。工作繁忙，长期处于身心俱疲的你是不是也存在体重呈直线上升之势呢？8682美容编辑了解到这绝非个别现象。因为上班族的日常不良习惯是容易长胖的罪魁祸首哦。
容易长胖是白领女性常常遇到的烦恼。工作繁忙，长期处于身心俱疲的你是不是也存在体重呈直线上升之势呢？8682美容编辑了解到这绝非个别现象。因为上班族的日常不良习惯是容易长胖的罪魁祸首哦。
上班族容易长胖罪魁祸首之日常不良习惯有哪些？
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。不停的吃东西而缺少运动，代谢缓慢，当然会长胖喽！
对策：上班族宜制定正确的减压规划，调整精神状态，及时缓解压力情绪，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。再加上下班后身心俱疲，不加运动，久而之久，肥胖当然就找上门了。
对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然方便但是想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。晚上就成了众多上班族大快朵颐的好时候，但是晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉是上班族的通病。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
对策：成人的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
不会休息的人更不会工作，上班族，为了更好的生活，好好照顾自己吧！编辑：小蕾
