减肥秘诀 让减肥不反弹

　　“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。只要你找对了原因，减肥不易反弹！

　　1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

　　良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

　　1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。

　　2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

　　4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪

　　6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6～8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7.自己做饭。你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。对于那些想要维持体形健美的朋友，建议大家每天安排适当运动。