哪些信号说明身体缺乏营养？

　　你的身体真的健康吗？也许表面看起来毫发无损的身体，并不真的完全健康。而身体出现的一些小信号，正是营养缺乏的表现。

哪些信号说明身体缺乏营养？

　　如果你的身体也出现了下面几种情况，就要迅速找出应对之策。

　　【信号】头发干燥、变细、易断、脱发

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。

　　对策：

　　每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

　　【信号】夜晚视力降低

　　可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

　　对策：

　　增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

　　【信号】舌炎、舌裂、舌水肿

　　可能缺乏的营养：B族维生素。

　　对策：

　　洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

　　【信号】牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素C。

　　对策：

　　维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

　　【信号】味觉减退

　　可能缺乏的营养：锌。

　　对策：

　　适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　【信号】嘴角干裂

　　可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸。

　　对策：

　　核黄酸在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2-3两)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

　　【信号】一碰就淤青

　　可能缺乏的营养：维生素K

　　对策：

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

　　维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

　　Tips：身体缺乏维生素的各种表现

　　缺乏维生素A ：眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗；常看电视者与心血管疾病患。指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠；。

　　缺乏维生素B1 ：手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。

　　缺乏维生素B2 ：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚。嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

　　缺乏维生素B3 ：失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦。舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

　　缺乏维生素B5 ：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和其他蔬菜。

　　缺乏维生素B6 ：肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

　　缺少维生素B12 ：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

　　缺少维生素C ：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。（编辑/lily）