父母必知的儿童五大饮食原则

　　对于中国大多数父母的育儿方法，很大程度上是来自我们父母这一辈的言传身教，属于经验主义。但是随着现代社会的发展，人们的饮食结构发生了变化，现在请跟随8682小编看看儿童五大饮食原则。

　　(1)合理调配各种食品，均衡营养

　　平衡膳食是指膳食中食物种类要齐全，数量要适当，营养之间的比例要合理。并与身体消耗的营养素保持相对平衡。因此，家长就要注意多种食物的营养搭配，做到既吃精，又吃粗;既吃荤，又吃素;既吃谷物，又吃瓜果。使孩子生长发育所需要的营养都能得到。并且要保证质量地让孩子吃好一日三餐。一日三餐应遵循“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则。早餐应吃热量大，营养又丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、包子等。中午应吃一些质量较高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。晚餐应吃得清淡一些，可安排易于消化的谷物、蔬菜和水果，如面条、豆制品、白菜、苹果、梨等。多样化的膳食才能发挥儿童营养的互补作用。

　　(2)营养烹调，注重食物的色香味形，诱发孩子进餐的欲望

　　烹调合理，能吃的食物都要适应孩子的消化系统，孩子食用细、软、碎、烂，不用刺激油腻食物，更注重色、香、味，要经常变化花样，启发孩子的食欲功能，在烹调时尽量减少营养素的损失，尽量选用新鲜食物，少用外卖熟食，宜清淡，低盐，不易用味精、色素、糖精等。要培养孩子吃多样化食物的习惯，避免偏食及只吃几种食物。每当给一种新的食物时，要说明为什么吃这种食物。或者改变花样和烹调方法，以引起孩子食用这种食物的兴趣。如小儿不爱吃青菜，可做成包子、饺子、菜饼等。孩子对色、香、味俱佳的新品种饭菜十分敏感，初次接触某种食物时，成人的正确评价可起到“向导”作用。如成人说“这种菜吃了能长高个”，“这种菜吃了有劲”，孩子会乐于接受的。特别是上幼儿园的孩子，家长要配合老师纠正儿童不良饮食习惯，会收到不错的效果。

　　(3)进食合理

　　孩子胃容量较小，而且孩子活泼好动，易饥饿，所以孩子的营养素需多于成人，宜增加进餐次数，可安排三餐两点进食方式。孩子I一2顿不吃不要紧，这顿没吃，下顿自然会好好吃。如果孩子没机会感到饿，自然就不会有食欲了。不要因为这顿没吃好，就在正餐之外给吃零食，因而不利于孩子自觉遵守吃饭的规矩，也会养成正餐不好好吃，专吃零食的坏习惯。

　　(4)营造良好的进餐环境，提高进餐质量

　　家长给孩子创造良好的进餐环境，是增进儿童食欲的良方。

　　• 就餐环境要舒适、清洁优美、空气新鲜，餐室、餐桌要洁净，餐具要卫生。就餐时可以听点轻音乐，但不可边吃边看电视。

　　• 餐前气氛应轻松、愉快、积极，准备饭菜时，可与孩子一起去市场买菜，让孩子做力所能及的劳动，如剥豆子、摘菜等。还可以让孩子自己摆放小碗、小汤匙，有意识地培养孩子做家务，使孩子觉得自己做的饭菜更有味道，提高进餐的积极性。

　　• 父母情绪平静、和气，进餐时对孩子不要过分迁就，否则会加重其消极心理，对偏食、挑食起助长作用。有的孩子如果过了时间还没有吃完(一般应在30分钟左右吃完)，经过多次耐心劝导，还故意拖延时间，到时可将饭莱拿走，不再让他继续拨弄。当孩子不愿吃某种食物或不愿进餐时，不可采取训斥、恐吓、惩罚等强制性手段，否则会使孩子产生畏惧逆反心理，甚拒绝吃饭。

　　(5)合理安排孩子的零食

　　一般来说早餐吃得简单且少，所以在上午为孩子补充少量能量较高的食品为宜，如蛋糕、饼干、花生、栗子、核桃、枣子等。午睡是不可少的，醒来后喝少量的热水，等孩子做游戏后，给孩子的零食应以水果为主。晚饭后不必补充什么零食，如果有条件给喝一杯牛奶即可，但要注意喝完奶后玩一小会儿，漱漱口再入睡。

　　如果我们能够帮助我们的孩子做到以上所述，可爱的宝贝们，他们持有健康身体的几率将大大超乎我们现在的想象。当然，这需要我们和我们的孩子学会坚持、并能够忍受由于必要的实践所可能给予的短暂的辛苦。事实上，相对于我们的渴求，这点辛苦实在微不足道。